Nadmerná chuť do jedla môže súvisieť s hormonálnou nerovnováhou, nedostatkom spánku, stresom, slabou hydratáciou, chýbajúcimi bielkovinami či vlákninou alebo emocionálnym jedením. Pomáha vyvážená strava, pitný režim, dostatok spánku, pravidelný pohyb a v niektorých prípadoch aj prírodné doplnky výživy.

1️⃣ Nerovnováha hormónov

Hlad a pocit sýtosti riadia hormóny ghrelín (signalizuje hlad) a leptín (signalizuje nasýtenie). Pri nedostatku spánku, vysokej miere stresu alebo pri nevhodnej strave môže dôjsť k ich rozladeniu — výsledkom je zvýšený apetít aj vtedy, keď telo reálne energiu nepotrebuje.

2️⃣ Nedostatok vlákniny

Strava chudobná na vlákninu vedie k rýchlejšiemu vyhladnutiu. Vláknina spomaľuje trávenie a vytvára v žalúdku pocit objemu, čím predlžuje pocit sýtosti. Zaraď do jedálnička viac zeleniny, strukovín a celozrnných potravín, aby si chuť na jedlo lepšie udržala pod kontrolou.

3️⃣ Málo bielkovín

Bielkoviny sú dôležité pre udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a podporu hormónov sýtosti. Ak ich máš v strave málo, hlad sa vracia rýchlejšie a chuť na jedlo stúpa. Každé hlavné jedlo by preto malo obsahovať kvalitný zdroj bielkovín, napríklad vajcia, ryby, mäso alebo strukoviny.

4️⃣ Nedostatočný pitný režim

Mnohí si mýlia smäd s hladom. Pri nedostatočnom pitnom režime telo vysiela signály, ktoré môžeme interpretovať ako hlad, hoci v skutočnosti potrebujeme tekutiny. Skús najprv pohár vody, keď sa objaví náhla chuť na jedlo.

5️⃣ Emocionálne jedenie

Stres, únava, nuda či smútok často vedú k takzvanému emocionálnemu jedeniu. V takom prípade siahame po jedle ako po úteche, nie ako po výžive. Uvedomelé stravovanie (mindful eating), relaxácia alebo pravidelný pohyb dokážu tento stav zlepšiť.

6️⃣ Chaotické stravovanie

Nepravidelné jedenie a dlhé pauzy medzi jedlami rozhádžu signály hladu. Telo sa potom snaží „predzásobiť“ a výsledkom je väčšia chuť na sladké alebo tučné jedlá. Pomáha pravidelný režim a menšie porcie v priebehu dňa.

7️⃣ Nekvalitný spánok a stres

Nedostatok spánku a chronický stres zvyšujú hladinu hormónu ghrelínu a znižujú leptín. To znamená viac chuti na jedlo, najmä kalorické pochúťky. Sedem až osem hodín kvalitného spánku a techniky na zvládanie stresu (napríklad dychové cvičenia) sú dôležité pre rovnováhu.

Ako zvládnuť chuť do jedla zdravou cestou?

✅ jedz vyvážene s dostatkom bielkovín a vlákniny
✅ pime aspoň 1,5–2 litre vody denne
✅ spite 7–8 hodín
✅ hýbte sa pravidelne
✅ starajte sa o psychickú pohodu

Ak sa napriek všetkým opatreniam stále trápiš s nadmerným apetítom, môžeš zvážiť aj kvalitné prírodné doplnky výživy, ktoré podporujú pocit plnosti a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Niektoré kombinujú vlákninu, napríklad glukomanán, s vitamínmi B a chrómom – látkami, ktoré pomáhajú znížiť chuť na sladké.

Záver

Chuť do jedla je prirodzený signál organizmu. Ak sa však stane príliš silnou a ťažko kontrolovateľnou, je dôležité hľadať príčiny a riešiť ich komplexne – stravou, pohybom, spánkom a psychickou pohodou. Vďaka premysleným krokom vieš získať späť kontrolu nad svojim apetítom a cítiť sa lepšie – zvnútra aj navonok. 🌿

👉 Ak potrebuješ podporiť pocit sýtosti prirodzenou cestou, môže ti pomôcť aj EMFIORE Appetite Control – výživový doplnok s vlákninou glukomanán a chrómom, ktorý prispieva k normálnej hladine cukru v krvi a kontroluje chuť na sladké.